Adaptógenos: guía de iniciación (ashwagandha, ginseng, reishi)
Los adaptógenos son extractos botánicos asociados tradicionalmente al manejo del estrés y la homeostasis. La calidad de la materia prima y la estandarización marcan la diferencia.
Qué son y cómo se estandarizan
Un buen extracto indica % de compuestos activos (p. ej., withanólidos en ashwagandha, ginsenósidos en ginseng, β-glucanos en reishi).
Ejemplos habituales
- Ashwagandha (Withania somnifera): busca % de withanólidos y procedencia.
- Ginseng (Panax): revisa ginsenósidos; diferencias entre panax y otros tipos.
- Reishi (Ganoderma lucidum): interés en β-glucanos; verifica pureza.
Comparativa orientativa
| Extracto | Estandarización típica | Notas de calidad | Interacciones |
|---|---|---|---|
| Ashwagandha | Withanólidos (%) | Procedencia, pesticidas, metales | Consulta si tomas fármacos |
| Ginseng | Ginsenósidos (%) | Tipo de Panax, método de extracción | Posibles interacciones |
| Reishi | β-glucanos (%) | Contenido real de polisacáridos | Consulta con profesional |
Seguridad e interacciones
- Embarazo/lactancia: consulta siempre.
- Fármacos: anticoagulantes, antihipertensivos u otros; confirmar compatibilidad.
- Dosis progresiva: empieza bajo y evalúa tolerancia.