Antioxidantes: guía práctica (resveratrol, CoQ10, té verde…)
Los antioxidantes ayudan a proteger frente a la oxidación a nivel celular. La base está en la alimentación; los complementos pueden ser un apoyo cuando se eligen con criterio.
Información educativa. No sustituye el consejo sanitario.
Qué son y dónde se encuentran
Los antioxidantes están de forma natural en frutas, verduras, cacao, té y otras plantas. Una dieta variada y colorida aporta una matriz completa de compuestos beneficiosos.
Principales compuestos
- Resveratrol (uvas, frutos rojos). Interés en vías celulares asociadas al envejecimiento.
- Coenzima Q10 (ubiquinona/ubiquinol). Cofactor energético; formatos con distinta biodisponibilidad.
- Polifenoles del té verde (EGCG). Uso habitual en bienestar; puede dar molestias digestivas en sensibles.
- Vitamina C (cítricos, pimientos). Nutriente antioxidante clásico presente en la dieta.
Comparativa orientativa
| Compuesto | Fuente alimentaria | Forma en complemento | Notas de uso | Interacciones |
|---|---|---|---|---|
| Resveratrol | Uvas, frutos rojos | Trans-resveratrol | Revisar pureza y procedencia | Anticoagulantes / fármacos: consulta |
| CoQ10 | Pequeñas cantidades en alimentos | Ubiquinona / Ubiquinol | Ubiquinol suele ser más biodisponible | Consultar si tomas medicación |
| EGCG (té verde) | Té verde | Extracto estandarizado | Tomar con comida si hay sensibilidad | No combinar con ciertos fármacos |
Precauciones y calidad
- Base alimentaria primero; complementa solo si tiene sentido para ti.
- Etiqueta clara: cantidad real por dosis, estandarización y excipientes.
- Calidad: GMP y, si es posible, third-party testing.
- Interacciones: consulta si tomas medicación o tienes condiciones médicas.