Magnesio: formas, tolerancia y elección práctica
El magnesio aparece en distintas sales con perfiles de tolerancia distintos. Elige según tu contexto y etiqueta.
Ejemplo de claim permitido (si lo indica el etiquetado): “El magnesio contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga”.
Formas comunes
- Citrato: frecuente; en dosis altas puede ser laxante.
- Glicinato: suele ser bien tolerado a nivel digestivo.
- Malato: opción popular en rutinas de energía cotidiana.
- Óxido: menor biodisponibilidad; revisar etiqueta.
Comparativa orientativa
| Forma | Tolerancia típica | Uso habitual | Notas |
|---|---|---|---|
| Citrato | Media | Uso general | Puede ser laxante en altas dosis |
| Glicinato | Buena | Personas sensibles | Buena tolerancia digestiva |
| Malato | Buena | Rutina diaria | Opción versátil |
| Óxido | Variable | Casos concretos | Menor biodisponibilidad |
Etiquetado y seguridad
- Magnesio elemental por ración claramente indicado.
- Excipientes y alérgenos transparentes.
- Interacciones: consulta si tomas medicación o estás embarazada/lactando.
- Empieza con cantidades bajas y valora tolerancia.